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以色列弓箭手伊泰·尚尼（Itay Shanny）站在酒店房间中间，床脚下，穿着第二天要穿的所有衣服：雨背心，帽子和一双运动鞋，脚上系着自信的鞋带。

在他的脑海里，有一个领域。有草。他的脖子上有风。很吵。到处都有人。可能正在下雨。

“竞争中的一切，”Shanny说，“都会是一样的。

精英体育运动的可视化可以追溯到20世纪60年代，但其基本概念已经有几十年的历史，植根于随着射箭采用新的复杂训练方式而变得越来越重要的理论。

“这是一个无限的工具，”运动心理学家、以色列射箭队主教练盖伊·马茨金（Guy Matzkin）说。“在过去的10年里，射箭得分有了很大的进步，这是因为教练们正在使用更符合经验的技术，如图像，质量练习和进球。

世界顶级弓箭手对可视化技术赞不绝口。

世界排名第一的弯道运动员布雷迪·埃里森（Brady Ellison）表示，他对自己的精神状态的关注是身体练习的五倍。巴西的贝尔纳多·奥利维拉（Bernardo Oliveira）最近也就这一主题撰写了深思熟虑的文章，而1988年奥运会冠军杰伊·巴尔斯（Jay Barrs）早在目前的学术语言出现之前就采用了类似的方法。

“这完全是巫毒教，”巴尔斯说。“你不能握住它，你不能触摸它，你无法量化它。但后来它开始工作了。

可视化有两个主要组成部分：生动性和可控性。图像越生动 - 使用所有感官在精神上模拟体验 - 它就越有效。弓箭手应该听到人群的咆哮，感受脚下的草，并适应他们背部的风，以尽可能精确和细节的方式考虑体验的每一微米。

“你必须能够感受到你正在想象的东西，”巴尔斯说。“你不能只是看到自己射出一支箭，然后让它进入10。你必须体验内心的感受。

可控性意味着在你的脑海中掌握场景。射箭比赛在受控的，相当可预测的环境中进行，这使得它们比其他运动更适合图像。排练事件，即使是在内部，对于准备在各种条件下拍摄的实际体验有很长的路要走。

“我通过生活在脑海中来实践这些压力情况，”美国的Casey Kaufhold说。“这样，当我到达那里时，它就不会那么新鲜了。它会感觉正常。

Matzkin，Shanny和以色列队的其他成员既是这项运动集体进步的球员，也是这项运动的代理。在Matzkin于2018年到来之前，该国的青年队在过去20年中只赢得了一枚个人青少年奖牌。

但过去两年的情况明显好转。以色列在这段时间里赢得了四枚国际奖牌。

“这些事情以前从未真正发生过，”Shanny说。“我们从没想过能赢得奖牌。我们在国际上竞争力不强。但现在它是现实的。现在，它正在发生。

Matzkin谨慎地承认了导致团队成功的培训的其他方面。“这只是工具箱中的工具之一，”他说。“有时你需要一把螺丝刀，有时你需要一把锤子。但是，这个工具箱里的工具越多，你就越有能力取得成功。

他的弓箭手强调了这一点。Shanny在大流行期间拍摄较少，他在转达观察结果时采用了摄影师的语言，称在练习范围延长后，他“注意到分辨率变得更加沉闷”。当你无法访问你的弓时，依赖于记忆的练习就会失去价值。

“它变得像一部坏了的电话，”Shanny解释说。“有人告诉我，这就是一次射击应该有的感觉。它不能代替实际的东西。

尽管如此，马茨金在指出这项运动最大的讽刺意味时表示困惑：尽管人们一致认为射箭在很大程度上是一种心理游戏，但心理训练的短缺。

“这太荒谬了，人们说它如此重要，但他们会在没有任何质量心理准备的情况下在靶场上花费数小时，”马茨金说。马茨金转述了一个轶事来说明他的观点。在参加比赛时，马茨金经常调查弓箭手，问他们：“你今天是如何练习比赛的？他们射出了多少支箭，通常接着说，“我会说，'不，我没有问你是如何训练的。我问你是如何为这次比赛做准备的。

“我会得到这种困惑的表情，一种困惑的表情，”马茨金说。“事实上，大多数弓箭手都不明白我甚至在问什么，这是我们在这里努力的基础。

虽然曝光仍然是一个障碍，但事实证明，可视化擅长赢得怀疑论者的支持。“我对它的整个转变是这样的心态：'这是胡说八道，它不起作用，”巴尔斯说，他认为心理训练对他在1988年首尔奥运会上的成功至关重要。我们大多数人都忽略了它。我们只是觉得我们需要射更多的箭。

Barrs从小就是一名弓箭猎人，当美国队教练Dick Tone要求他的运动员将心理锻炼纳入他们的训练中时，他更喜欢传统的射箭方法。巴尔斯怀疑其合法性，他决定做出积极的肯定：反复的声明，描述你想成为的成就。巴尔斯认为这是阻力最小的途径——一种在不扰乱他的日常工作的情况下安抚教练的方式。

“这就是我的态度，”他说。“我要证明它不起作用，然后我们可以回到拍摄上来。

每次肯定都以同样的方式开始：

我喜欢，很舒服...在风中执行强力射击。我喜欢，很舒服...赢得锦标赛。我喜欢，很舒服...在70米长的回合中射击700。

“你怎么能说服你的头脑，你比你真正好？”巴尔斯回忆起他的想法。“你知道你有多好。我们很难把头埋在这些事情上。

但慢慢地，甚至没有意识到，这些肯定开始形成。巴尔斯每天多次重温卡片，确保在阅读信息时将其可视化。

如果肯定是一个特定的分数，他会想象一个记分卡，结果旁边是他的名字。如果肯定是在特定比赛中的胜利，他会在排行榜上看到他的名字 - 以及随后的庆祝活动。如果肯定是一种向风中执行可靠强力射门的能力，他会想象自己以精确的形式轻轻地拉动弓箭，箭在完美的飞行中穿透空中，因为它优雅地落在10环中。

去机场的旅行巩固了这些卡片的合法性。Barrs住在亚利桑那州的梅萨，当他在夏天与Tone见面时，他正在远离家乡的地方进行一系列比赛。

“你知道，如果我有两天的好天气，我会拍摄1300，”巴尔站在炎热的沙漠阳光下说。

当时只有三名来自美国的弓箭手突破了1300人。然而，这个宣言如此自然地离开了他的嘴。“我仍然不知道我为什么这么说，”巴尔斯现在承认。“但我做到了，然后我做到了。我不能把它归因于我正在做的任何其他事情。

我喜欢，很舒服...射击1300。

“它变成了你期望发生的事情，”巴尔斯说。通过在脑海中可视化这些场景，弓箭手似乎使自己习惯于期望超越他们当前可能性的表演。“你的潜意识为你所做的一切设定了高低的限制，”巴尔斯继续说道。“如果你能提高它认为你所处的极限—— 你的'舒适区'——那么它就会尽一切努力让你在身体上到达那里。

换句话说，在你的可视化中加入足够的细节，你的大脑会把你的身体一直拖到那里。

“假装它，直到你成功，”Shanny更简洁地说。“如果你设想自己参加奥运会，你就会习惯你在那里的想法，结果，也许 - 相应地改变并朝着这个目标发展。

在一个书架上，巴尔斯自豪地展示在他家里，保存着一张用金笔写的装裱的确认卡。上面写着：“我将加入美国奥运代表队，并赢得金牌！

他在1987年写了这张纸条，距离首尔奥运会还有一年半的时间。

“我最初把它写成，'我将加入美国奥运代表队'，”巴尔斯回忆道。“和迪克谈论这件事，他说，'这就是你想做的一切？'”

他笑了。

“我说，'好吧，我想我想赢得整场比赛，对吧？他说，'是的'。所以我去重写了它。

这个肯定原本是在他公寓的浴室镜子里。在一年半的时间里，他走过它，追逐慢慢地楔入了他的大脑，因为他想象它变成了现实。

“在奥运会前一年，我大概在奥运会决赛中打了1000次——在我看来，”巴尔斯说。“我能听到人群的声音，我能闻到田野的味道，我能感觉到风，我能闻到目标的屁股。一切都很好。

当他前往首尔时，这张卡留下了。“我读过很多次，”巴尔斯说。“当我到达那里时，它要么会发生，要么不会发生。

他的兄弟把它装裱起来，等着他回家，脖子上挂着一枚金牌。勋章和音符都是以前完全存在于他自己头脑中的现实的物理表现。

任何挥之不去的疑虑都消失了。

尽管Jay最初对可视化概念持抵制态度，但这个证据是无可争议的。

“如果你做得正确，它就会起作用，”巴尔斯说。“再说一遍，这完全是巫毒教。但它有效。即使态度不好，它也对我有用。