KimHyung-Tak ARCHIVESCENTER

几乎每个教练都会告诉你，在练习中射出有价值的箭 - 而不仅仅是很多箭 - 是非常重要的。但是，您如何才能使您的练习课程计数？

这些练习是世界级运动员（和教练）实施的一些技术，以充分利用他们的射击。

1. 时间安排

丹麦复合弓箭手马丁·达姆斯博（Martin Damsbo）支持练习比赛的计时程序。

而不是在资格赛中分配的每个箭头花费整整40秒，而是只使用20秒 - 就像在比赛中一样 - 并在想象中的对手射击时等待每个交替20秒。

“它也可以在风中帮助你，当你知道你有更小的窗户来取下箭头时，”Damsbo说。

2. 瞄准

大风条件通常会迫使运动员瞄准，要么是为了补偿强烈的阵风，要么是当他们移动了视线，然后风停止了。从字面上看，它只是将瞄准针指向目标上不是中间的点。

“瞄准的问题在于你的身体想要瞄准中间，”成功的荷兰男子主教练罗恩·范德霍夫（Ron van der Hoff）说。

“如果你需要在九的边缘瞄准，你想去10，所以你必须练习瞄准。

3. 空白老板

在国际赛事中，没有安装目标的短距离目标垫是运动员在清晨热身的强制性要求。这是一种设置，一些教练在对技术进行修改时也使用了这种设置。

“这使他们能够专注于他们正在做的事情，”斯洛文尼亚教练Matija Zlender说。

4. 数量

许多弓箭手每天每端射出6支，12支或15支箭。它可以更快地完成一轮，并提供更好的机会看到目标上的组并进入节奏。

“而且你不必走那么多路来收集箭，”（半）迈克·施洛瑟（Mike Schloesser）开玩笑说。

5. 高总数

“我们在比赛中一天不会射出那么多箭，所以练习应该分成多个环节，”英国主教练理查德·普里斯特曼说。

即使你每天投入250-300支或更多的箭，也应该分成100支左右的不同时期。

这使得每个练习课程都包括完全的热身，热身和精神放松，并确保注意力集中在技术上并确保高质量 - 而不是为了数字而拍摄数字。

“如果你每天拍摄三次这样的训练，每周五天，你就会得到15天的练习，”Priestman补充道。

6. 拉伸带

在每次射击比赛之前，韩国队都是用伸展运动带热身的人之一 - 他们也被大量使用，因为弓箭手学习。

这是因为这是一种简单有效的模拟肌肉运动的方法，而不必担心设备，位置和箭头可能落在哪里。

7. 情境射箭

很难模拟比赛射击的压力，这就是为什么许多弓箭手会说射击很多比赛是无可替代的。

澳大利亚教练Shih Ya Ping将她的球队置于想象中的场景。

“对于这场比赛，他们只需要投篮28秒。我给他们目标，这样他们就能理解现实生活中的压力，“她说。

8. 领班

一个钩在肘部并连接到反曲弓弦上的环 - 它可以用来练习绘画形式，或射箭（在短途旅行后停止绳子）。

它教导肩膀和背部拉伸肌肉的适当张力，因为如果解剖结构的这些部分没有被正确激活，弓箭手在射击后会崩溃。

9. 控制

与一些流行的智慧相反，通常顶级的弯弓箭手选择何时执行他们的射击。在世界赛事中看到的一种练习技巧是，教练在弓箭手举起弓箭手之前告诉他们一个数字。

一旦完全抽签，教练开始从1开始计数，期望弓箭手在击中之前选择的数字时释放，表明完全控制弓箭手的点击器和执行阶段。

10. 努力

“没有什么比射箭更好的了......”

...迈克·施洛瑟应该知道。他每天的投篮次数在150-200之间，这在室内赛季有所增加，因为用他自己的话说，他觉得自己练习得不够多。

但是，这些箭中的每一支都是用最大的努力射出的。

2018现代射箭世界杯第一阶段将于4月23日至29日在中国上海举行。