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射箭最大的优点之一，也许也是它最深的弱点。

它以目标为中心。它们非常容易理解 - 箭头越靠近中间，结果越好 - 并且它们提供即时反馈。

问题就在于此。训练时，弓箭手每次射击都会得到即时反馈。但训练并不是弓箭手需要在记分表上表演的地方。目标是改进 - 而不是获胜。

当专注于工艺时，性能的视觉表现实际上弊大于利。

这就是为什么在练习时将焦点从目标上移开通常是有益的。这并不一定意味着完全删除目标，也不意味着不得分，而是使用练习来改变会话的参数。

世界顶级弓箭手不会通过每次射击数百支箭来训练。许多人使用各种力量，控制和专注锻炼计划来教授特定技能，使运动员更好地为比赛做好准备。

这些是一些简单的练习示例，任何人都可以将其集成到对该系列的单次访问中 - 或者作为更大培训计划的一部分 - 以帮助提高他们的分数。

1. 卡组模拟

如何： 洗牌一副牌，并与该套牌进行射击比赛，每张牌都有不同的价值。王牌和图片卡价值10分，套牌中的所有其他卡牌都值得其数字价值。

每端或每组抽出三张牌，让它们面朝下，直到你的箭头进入目标。在每场比赛结束时重新洗牌。

要增加难度，只需从套牌中取出价值较低的卡牌即可。

离开所有52张牌是平均7.2点的箭头。

去掉两张牌、三张牌和四张牌，平均箭头为8.5分。

去掉两张、三张、四张、固定牌和六张牌，平均箭头为9.25分。

为什么：没有更好的随机模拟比赛的方法。目标是连续赢得七场比赛 - 并赢得比赛。

什么时候：在准备比赛时使用。

2. 焦点指南针

如何： 使用上一个箭头的冲击力来确定您在下一个镜头上特别关注技术的哪个部分。例如，如果箭头落在高处或低处，则将焦点放在锚点上。如果箭头向左或向右落地，请专注于头部位置和姿势。

为什么：它有助于在训练中射出大量箭时保持意义，并教您在射击时选择特定的焦点。这在竞争中很有用，当你需要阻止干扰，或者处理一个特定的或不断变化的问题 - 甚至像风一样。

什么时候： 每当你在没有其他目的的情况下射箭时，这是一个很好的选择。

3. 电阻带

如何：（仅限反曲）将橡皮筋缠绕在立管和绳子的顶部和底部，为抽签增加约2磅的重量。

（复合和反曲）在手腕和脚上系上橡胶训练带，增加支撑弓的重量。

为什么：如果你在握住或拔弓的能力最边缘射击，就不可能完全控制。

使用阻力带进行训练可以增加负荷，足以将您推出舒适区，这样当您将其取下时，您会感觉更强壮，更放松 - 并且可以进行精细控制。

（反曲弓箭手可以在立管和琴弦周围用一个或两个带子射击，在训练中不应该对准确性产生太大影响，因为琴弦在释放时移动得比波段快。

什么时候： 射出12支箭，熄灭12支箭，然后重复72支箭的子弹，以增强弓箭的力量。

4. 点击并拉动

如何：（仅反曲）拉过点击器，展开额外的毫米，重置为点击点，展开，重置，展开，重置，重置，然后释放。

为什么： 在执行点使用回曲率进行控制需要力量和对技术的深刻理解。弓箭手通常连接到点击器中，并且“点击”和释放字符串之间的错误丢失。这个练习将两者分开，建立精神和肌肉的稳定性。

什么时候：六组，三次点击和拉动和正常镜头，六次。这个36箭头练习可以添加到任何训练课程中。

5. 金字塔末端

如何：射出六支箭，然后是九支，然后是12支，然后是15支，然后是12支，然后是九支，然后是六支，然后是三支。

为什么：在比赛中，弓箭手往往因为外部压力而产生自己的练习标准。这是不可能复制的 -- 但是通过消除六箭头末端的正常性和一致性，您可以将自己推出舒适区。一端射出15支箭并不容易。

什么时候：而不是得分，72箭头回合。

6. 回归基础

如何：用橡皮筋模拟动作，然后是基本的弓，然后是比赛装备。

为什么： 回归基础永远不会太晚。有经验的弓箭手拿起低端装备和训练改变是有污名的 - 但这是最有效的方法。

提高技能，首先用阻力带掌握它，然后用初学者弓，然后继续你的比赛装备。如果它在最后不起作用，请再次回到起点。（这也适用于复合物。

什么时候：在进行技术更改时使用。

7. 空白捆包 – 有目标

如何： 空白捆包在没有瞄准的情况下射击捆包 - 大多数人不会把目标放上去。在上面的视频中解释这个概念的Braden Gellenthien在后台有一个，但只是不要瞄准它。

为什么：不瞄准的射击可以帮助您在技术上下功夫。它从您的优先级列表中删除瞄准别针和分数，并使过程变得更加重要。但它与使用目标射击有很大的不同，当您回到正常设置时，目标通常无济于事。

将目标保持在背景中可以正常化不瞄准的射击能力 - 在中间之外产生影响 - 并且是对抗目标恐慌的绝佳工具。

什么时候：布雷登建议定期这样做，特别是作为复合弓箭手，作为一种技术维护形式。在一场多风的比赛之后，重置可能会更有用。

8. 弓箭

如何： 让教练或有经验的朋友跪在你旁边，在释放后抓住你的弓，而不是使用手指吊带。

为什么：弓的抓地力会给弓箭飞行带来很多问题，这就是为什么直接推动而不是扭曲弓箭手对顶级弓箭手来说很重要。

这需要一些信心，但知道你的弓可以离开你的手，会被别人抓住，这阻止了潜意识抓住或操纵手柄。

什么时候：在改进技术时使用 - 并重复以保持执行力，每月一次，用于比赛时间之外的几个结束。

9. 7:14

如何： 使用计时器或时钟。数七秒钟射击 - 在你的脑海中 - 等待14秒，然后举起你的弓向下一个。

为什么：模拟头对头的交替拍摄。节奏教会你们俩要按照一致的时间按需射击，并在下一支箭之前等待而不是冲过去，这是许多弓箭手在训练时陷入的陷阱。

什么时候： 射击比赛，5套用于反曲或15支箭用于复合，并更好地为训练中的比赛做好准备。

10. 南北-东西

如何： 使用前一端最后一个箭头的冲击点作为下一端的瞄准点。

为什么：在比赛中瞄准中间是一项关键技能，尤其是在刮风的时候。不可能总是移动瞄准镜，一个好的弓箭手总是知道如何将他们的别针放在目标的另一个地方。本练习练习了这一点。

夸大撞击点，必要时将其进一步推出中间，以训练更极端的条件。完全专注于小组规模 - 违反您的正常能力 - 来衡量结果。

什么时候： 在准备比赛时使用。